缩肛运动具有很多的好处，没有害处。
男性长期的做缩肛运动，有助于增强性功能，在平时可以坚持做做缩肛运动的，注意身体锻炼的方式方法，可以达到事半功倍的效果，锻炼期间注意营养。
我来回答这个问题，男性缩肛运动的好处是预防肛周疾病，减轻前列腺充血，促进肛门血液循环，增强性功能，是没有坏处的。
首选站桩，可以立式桩，马步桩，左右弓步桩等等
耐力训练主要是驱除杂念躁动之心，也就是静不下来。站桩，可以屏除杂念，天人合一，物我两忘，久而耐力自然持久。