一、夜跑运动时间要把握好。跑步不要太晚，不建议10点以后跑步，会影响正常的入睡。尽量在晚饭后一个小时和睡前一个小时之间锻炼最合适。另外注意保持规律锻炼，不要过度疲劳。
二、夜跑运动着装：跑步时尽量穿颜色鲜艳、透气性好的宽松衣服，要注意防止着凉感冒，准备一双舒适、保暖和防滑的跑鞋。护膝、护腕也尽量备齐。
三、夜跑一定要注意人身安全，最好结伴而行。跑步应选择熟悉且安全的路线，偏僻、阴暗的地方尽量避开。不抢机动车道，防止摔跤、磕碰等。而且最好不要戴耳机听音乐，以免发生危险。
中年人四字成语有很多，比如“日暮途穷”、“衣锦还乡”、“黄粱美梦”、“权倾朝野”等等。这些成语都是用来形容中年人的生活和社会地位的。中年人的阅历丰富，经历过繁华和平静，看透了人生百态，领悟了人生真谛。
他们的世界观、价值观和人生观已经较为成熟，懂得珍惜生命中的每一个瞬间，想要活得更有意义，更有价值。同时，中年人也需要时刻保持对未来的信心和希望，不断学习和进取，让自己更加有价值，为人生更好的下半场打下坚实的基础。
只需将梳子贴在头皮上，用垂直于地面的角度向上推，与转角部分相连即可。然后将推子调整到2.0的刻度，贴在头皮上向上推，这样底部就不会太光了。最后，将头发向后推，贴在头皮上向上推，与转角部分连接，小拇指和无名指可以顶住头皮，起到稳定的作用。