基本上能用肉眼就可以确认的，胸大肌、 肱二头肌等大的肌肉，是比较容易出现训练效果的
男女的不同：
关于男性
成长期受激素影响，从斜方肌到肩以及上臂的肌肉，能够体现男性体型征的肌肉部位
与此相反，对于女性来说这里则是很难练出效果的部位。
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
健身护具有必要，它可以帮助你避免受伤、减轻疼痛、提高训练效果。基本健身护具包括：护膝、护肘、护腕、运动背心、运动护腰、防滑运动手套、运动头巾、运动护踝、运动护脚趾、运动眼镜、跳绳垫等。这些护具可以保护你的关节、肌肉、皮肤和其他身体部位免受伤害，让你在健身时更加安全和舒适。