以下是我的回答，深蹲垫脚后跟的好处主要体现在以下几个方面：
保护脚踝和膝盖：深蹲时垫上脚后跟，可以降低脚踝和膝盖的压力。这主要是因为垫上脚后跟后，膝盖和脚踝的弯曲角度会发生变化，从而减少了这两个部位的压力。
提高深蹲效果：垫上脚后跟后，可以让大腿和臀部肌肉更好地发力，从而提高深蹲的效果。这是因为垫上脚后跟后，深蹲的动作轨迹会发生变化，使得大腿和臀部肌肉在深蹲过程中能够更充分地发力。
增加深蹲的稳定性：垫上脚后跟后，可以让身体更加稳定，从而更好地完成深蹲动作。这是因为垫上脚后跟后，身体的重心会发生变化，使得身体更加稳定。
总之，深蹲垫脚后跟的好处主要体现在保护脚踝和膝盖、提高深蹲效果以及增加深蹲的稳定性等方面。当然，在进行深蹲训练时，还需要注意正确的动作姿势和呼吸方式，以充分发挥深蹲的训练效果。
深蹲时，主要痛点应该集中在腿部和臀部，特别是在股四头肌、臀大肌、腘绳肌等关键部位，这些是支撑和驱动深蹲动作的肌肉群。
如果感到膝盖或腰部痛或不适，很可能是动作不规范或肌肉未充分准备。
正确的深蹲应该是双腿肩宽、膝盖微微向外、身体重心下沉到距地面大约平行的位置，关键是注意膝盖不要超过脚尖，保持身体姿势在整个运动过程中的稳定。
深蹲这个动作，确实会涉及到外展肌的参与哦~ (点头)
深蹲不仅主要锻炼大腿前侧的股四头肌，还会激活臀部肌肉和大腿后侧的肌肉。同时，在深蹲的过程中，为了保持身体的平衡和稳定，外展肌也会起到一定的作用。外展肌位于大腿外侧，它能够帮助我们在深蹲时更好地控制腿部的外展动作，从而保持身体的稳定。
所以，深蹲确实是一个能够全面锻炼下肢肌肉的动作，包括外展肌在内的多个肌肉群都会被激活和锻炼到哦~ (双手握拳，眼中闪耀着坚定的光芒)