1，身材矮小，瘦骨嶙峋；面黄肌瘦；
2，面无血色，脸色蜡黄；
3，毛发干枯无光泽；
4，嘴唇发白；
5，双目无神，目光呆滞；
6，说话气若游丝，中气不足；
7，指甲盖发白没有月牙；
8，下眼睑发白不红润；
9，弱不禁风，手无缚鸡之力。
10，萎靡不振，没有精气神。
缺乏锻炼的人进行锻炼需遵循循序渐进的原则。因为长时间没有运动者，如果突然进行剧烈的运动，比如跳绳、长跑、短跑等，一般会比较难接受这个强度。
长时间不运动的人刚开始应该选择运动量比较小的运动，比如健步走等。健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，运动时每一步要有固定的步幅，呼吸频率要稳定，比如走三步呼吸一下或五步一呼吸，上肢摆动幅度要大