走路兜圈子腰里系绳子是一种传统的气功练习方式，也称为“鹫步腰带法”。这种练习方法需采取独特的步态，通过左右转弯、踏步等动作，带动身体进行柔性运动，从而使腰部得到充分锻炼，达到增强腰部肌肉弹性、改善腰椎柔韧度、调节肠胃功能、缓解腰肌劳损等功效。

同时，在练习时还需要将一根长约一米的棉绳绑在腰间，通过适当的绳子拉力，进一步帮助锻炼者进行腰部和下肢的运动，增强身体平衡感和控制力。

该练习方式以简易、有效、实用见称，尤其适合上了年纪、身体疲劳、经常长时间坐姿的人士进行。