斜方肌是由于肩部一直处于松弛的状态，或者是长期探颈引起的。消除斜方肌，既需要从知识上进行调整，可以将脖子分别向左右360度扭动十圈左右，也可以进行适当的耸肩训练，耸肩时控制好力度。
圆肩是造成斜方肌的主要原因之一，圆肩其实是在平时走路、坐着或者运动时，肩部一直处于松弛的状态，双肩出现向前垮塌、无力的现象。
斜方肌长期紧绷就会形成较为粗壮的斜方肌，还可能是因与长期探颈引起的
一、将你的双腿打开，一只腿盘起，上身不断向上延伸。
二、将自己的手臂往下压，这个时候肩膀的肌肉就会自动的放松下来，力量会全部集中在自己的腹部和臀部。
三、将一条腿向外抬起，自己的胳膊肘勾住自己的脚尖。
四、俯卧放松，双臂前伸，让人用敲打的方式轻敲酸痛的肌肉。建议多注意补充蛋白质，例如西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋等富有高蛋白质的食物和水果
斜方肌练大了，其实并不能完全“消除”它，因为斜方肌是我们身体的一部分，它对于维持正确的姿势和平衡有着重要的作用。但是，你可以通过一些方法使它看起来更小一些。
例如，你可以调整饮食，尽量避免高热量、高脂肪的食物，选择富含蛋白质和纤维的食物，这有助于减少身体脂肪，从而使斜方肌看起来不那么明显。此外，你还可以通过针对性的锻炼，比如瑜伽或拉伸，来改善肌肉的形态，使斜方肌线条更流畅。
重要的是，要保持正确的锻炼方式和饮食习惯，并避免过度锻炼，以免对身体造成伤害。同时，你也可以咨询专业的健身教练或医生，他们可以根据你的具体情况，给出更具体的建议和指导。