功能性训练强调整体身体的协调性与稳定性，有助于提高人体的生活品质。常见的功能性运动包括半蹲、箭步蹲、推举、平板支撑等。这些运动能够通过锻炼核心肌群、稳定关节、提高平衡感等方式让身体更加稳健，从而预防运动损伤与改善日常活动的效率。
功能性训练是一种重要的身体锻炼方式，目的是提高身体在日常生活和运动中的机能和表现。
这种训练需要以全身运动为主，可以包括深蹲、弯举、俯卧撑、重量提拔、跳跃等多种动作和训练器材。
通过这些练习可以增强核心稳定性、增强肌肉协同性、提高身体控制、提高平衡和稳定性。此外，功能性训练还可以预防和减轻运动损伤，促进身体康复和功能恢复。练习功能性训练可以受益于日常生活的所有人，特别是中老年人和运动爱好者。