小跑步是非常有益的一种锻炼方式，不仅能够提高身体的心肺功能、增强体力和耐力，还可以改善身体的代谢水平和燃烧多余的脂肪。
此外，小跑步对于增强心理素质和减轻压力也有很大的帮助，可以提高身体的免疫力和抗病能力，预防一些疾病的发生。总之，小跑步不但有助于塑造健康的身体形态，也能够提高生活品质和实现更多的生活目标，是一种非常值得推荐的健身方式。
小跑是指中等强度的有氧运动，通常心率在110-140次/分钟之间。跑步时，心率的增加与身体的代谢有关，随着身体代谢能力的提高，心率会逐渐下降。小跑的心率范围在人体的“有氧心率区间”内，可有效促进健康、消耗脂肪、提高心肺功能、增强体能等。但需根据个人身体状况、运动强度、训练目标等情况，科学合理地制定训练计划。
对于初学者，可从较低的心率开始逐渐适应小跑训练，以免对身体造成过大负荷。
小跑一般不算剧烈运动，身体的适应能力及体力的情况来看。一般是下午接近傍晚的时候是最好的时间，这个时间是体力最充沛，活动性最强，协调性最强的时候，所以说这个时候锻炼更有助于肺活量的增加，更有助于身体的健康。