十天内长上去的肉减肥不太可靠。虽然在减少卡路里摄入和增加运动量的情况下可以减轻体重，但是这种方法往往不健康。

一个更好的方法是制定一个长期的饮食和锻炼计划，坚持每周几次的有氧运动和重量训练来增加肌肉量，同时控制饮食并确保良好的睡眠质量。

这种方法可以帮助你减少脂肪，增加肌肉量并保持健康而长远的减肥效果。