健身腿内夹可以帮助加强和塑造腿部肌肉，特别是内侧肌群。这些肌群与行走、奔跑和跳跃等动作密切相关。此外，内侧肌群的强度和稳定性还可以减少膝盖和腰部的压力，避免不必要的伤害，提高身体的协调能力和平衡性。
对于女性来说，强健的内侧肌群还可以改善下身曲线，让大腿更加紧实。因此，坚持健身腿内夹训练是非常有益的。
要减掉腹部赘肉首先要控制饮食，少吃高热量油腻的食物，多吃蔬果及粗粮，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄取，同时适当做有氧运动如慢跑、快走、跳绳等，每次30分钟以上，可以消耗大量脂肪，最好在空腹或运动后进食。
另外，可以增加腹部肌肉的训练，如仰卧起坐、卷腹等，这些练习可以锻炼腹部直、斜肌，帮助消耗腹部赘肉，但要适量，不要过度练习导致肌肉伤害。
被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围，将测量左右两大腿的围度值相比较，看其左右肌肉发育是否均匀。
2，腿部测量大腿尺寸时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。大体上讲，双腿并拢后，两腿之间只有4个小空隙才是最标准的。