女性一般可以从十几岁开始逐渐增加运动量，建立健康的运动习惯。在青春期过后，骨密度会逐渐降低，肌肉量会减少，因此从20岁左右开始增加力量训练可以有效延缓这些不良影响。
此外，女性也可以尝试练习有氧运动，如慢跑、跳舞、游泳等，来建立心肺健康和增加耐力。
无论开始年龄是多少，都应该从小目标开始并逐渐增加运动量，以免导致伤害。综上所述，女性可以从十几岁开始逐渐建立健康的运动习惯，并根据个人情况和目标选择合适的运动方式和强度。
女性一般可以从年轻时就开始运动，因为运动有助于提高体质、增强免疫力、促进新陈代谢、减少体重等好处。然而，女性在12岁之前不应该进行过度的有氧运动，因为这可能会影响生长发育。
在青春期后，女性可以逐渐增加运动强度和时长，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身、跳舞等，以保持身体健康和心理愉悦。
当然，在开始任何体育运动之前，女性需要先进行一项全面的身体检查，以确保自己适合进行运动。