很久没运动的女性开始锻炼的方法如下：
从简单的运动开始。最好从一些简单的运动开始，如散步、慢跑、骑自行车等，以帮助身体逐渐适应运动。
设定目标。为了增强动力和坚持运动，可以设定目标，如每周至少运动3次，每次30分钟。
找到运动伴侣。找到一个运动伴侣，一起锻炼，可以增加锻炼的乐趣和动力。
适当的饮食。运动需要能量，适当的饮食可以提供能量和营养，促进身体的康复和健康。
渐进式增加强度。逐渐增加运动强度和时间，确保身体逐渐适应。
此外还应注意，如果在运动中感到不适，应立即停止运动并去往医院检查身体。
在刚开始时我们一定要进行低强度锻炼，这样可以很好的帮助我们适应健身的强度，提高肌肉的耐力和爆发力，即使我们在以前的健身中能够承受很大的重量，我们在开始逐渐适应健身的过程中也千万不要尝试，否则很有可能让我们的身体受损，导致严重的肌肉拉伤和韧带受损。
.用清水清洗：将带有经血的内裤放置装有清水的小盆或其他容器内，并放入适量的洗衣液；静置10～30分钟，即可将带有血渍的内裤清洗干净。
2.漂白水浸泡：对于内裤上是很久的顽固血渍，可以用温水加点漂白水浸泡半小时，然后用肥皂搓揉清洗，最后清水漂洗干净即可。但是因为漂白水的刺激性较大，所以需要多清洗几次。