青少年进行体育锻炼时，关节容易受到较高的负荷，从而造成损伤。因此，适当地使用护具可以有效预防和减轻损伤风险。护膝是一种常用的保护关节的护具，它能够帮助减少关节的冲击和摩擦，增加稳定性，同时还能保暖。然而，如何选择和佩戴护膝也很重要。对于青少年而言，首先应该选择适合自己的护膝，不能过度依赖护具而影响自身骨骼肌肉的发育；其次，使用护膝应该有所限制，不能过分依赖，要根据实际情况选择使用。
青少年在剧烈运动如篮球、足球、跑步时，佩戴专业的运动护膝有助于预防膝盖受伤，尤其对已有伤病者更有保护作用。但长时间佩戴可能影响关节周围肌肉力量发展，一般建议仅在运动时佩戴，并结合恰当的力量训练。平时应让关节得到充分休息与锻炼，避免过度依赖。
青少年可以喝一些菊花茶或者玫瑰花茶，或者胖大海，这些就是都对身体有好处，而且也不容易上火的，对我们的身体也是非常有帮助的