对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
健身每周3-5次是合适的。
原因是科学研究表明，一周进行3-5次的运动强度适中对于身体健康和形态塑造都有很好的效果。
过于频繁的训练可能会导致肌肉损伤和疲劳，不利于身体恢复和健康。
而少于3次的运动频率，则可能不足以产生足够的效果。