1. 燕麦、红薯、蔬菜水果、谷物类是常见的饱腹感强热量低的食物。
2. 燕麦可以减缓消化速度、降低碳水化合物和脂肪的吸收比例、平衡血糖和降血脂，含量较低，有明显饱腹感。
3. 红薯类食物热量低，含碳水化合物和脂肪较少。
4. 蔬菜水果热量低，多数含糖分较高的水果不适合减肥，蔬菜则可增加饱腹感。
苦瓜。作为苦味食物的代表，苦瓜能清热解毒，去内火，秋冬季节气候干燥，可以适当的多吃些苦瓜，降火气。
第一种莲藕，
第二种酸奶，
第三种绿茶，
第四种地瓜，
第五种竹笋，
第六种冬瓜，
第七种芹菜，
第八种豆芽，
第九种黑豆，
第十种番茄，