根据调查数据显示,47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳,促进新陈代谢和强壮体质,以减肥和增重为目的的市民分别占到了25%和26%。
在跑步频率方面,53%的人却由于对跑步的不了解,原本想缓解疲劳,结果却令身体更加疲劳。
;纽崔莱营养讲师王璐璐提醒,长跑实现减重的效果比较明显,合理的跑步频率应该是一周3次,隔
当你在跑步过程中感到跑不动时,可以采取以下措施:
1.调整跑步计划:如果你一开始设定的目标过高,可能会让你感到挫败和失望。可以考虑逐渐增加跑步时间和距离,或者采用间歇性跑步的方式,让自己有更多的休息时间。
2.找到跑步搭档:有一个跑步搭档可以让你更容易坚持下去,因为你们可以相互鼓励和支持。
3.增加跑步乐趣:尝试在跑步时听音乐、观看风景、参加跑步比赛等,让跑步变得更加有趣。
根据调查数据显示,47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳,促进新陈代谢和强壮体质,以减肥和增重为目的的市民分别占到了25%和26%。
在跑步频率方面,53%的人却由于对跑步的不了解,原本想缓解疲劳,结果却令身体更加疲劳。
;纽崔莱营养讲师王璐璐提醒,长跑实现减重的效果比较明显,合理的跑步频率应该是一周3次,隔日跑1次,每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。
;如果以减肥为目的,建议跑步后再进行约20分钟的力量练习,以锻炼肌肉力量和耐力。
而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物,比如全麦等含纤维较高的食物,蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维,而且含有丰富的维生素、矿物质。
;以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑,还应配合科学的膳食措施,特别要注重早餐质量,摄入优质蛋白,控制脂肪摄入,同时合理补充营养品,应食用有助于舒缓压力的食物,如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。
而富含钙、镁的食物多为碱性食物,可平衡体内酸碱度,缓解疲劳。