跑步后力量训练，犹如给身体加冕上一层荣耀的铠甲，其好处多如繁星，然而亦不乏细微的坏处。让我为你细细道来。
先说其好处，那可真是不胜枚举。力量训练，如同为跑步者注入了无尽的活力，使肌肉力量大增，进而提升跑步速度。在漫长的跑道上，你将如疾风般掠过，超越众人，独领风骚。此外，力量训练还能增强你的耐力，让你在奔跑中延缓疲劳的侵袭，始终保持高昂的斗志。更妙的是，它还能提升关节的稳定性，让你在奔跑中更加自如，降低受伤的风险。再者，力量训练有助于支撑体重，保持躯干的稳定，使你在跑步时保持优雅的姿态，宛如一位翩翩起舞的舞者。
然而，尽管力量训练的好处诸多，但亦有一些细微的坏处需要留意。过度的力量训练可能会给肌肉带来过大的负担，导致肌肉疲劳、拉伤甚至炎症。因此，在进行力量训练时，务必根据自身情况合理安排训练强度和时间，避免过度训练带来的伤害。
综上所述，跑步后力量训练的好处是显而易见的，但也要注意避免过度训练带来的坏处。只有科学合理地安排训练计划，才能让力量训练的益处最大化，为你的跑步之路增添更多光彩。
跑步后乳酸堆积会导致肌肉疲劳和不适感，但并非绝对禁止继续训练。如果时限充足，可以进行慢速、低强度的运动，有助于促进乳酸的代谢和消耗。此时，需要逐渐增加训练强度和时间，并注意休息和补充营养，以减轻疲劳感和降低运动风险。然而，如果身体疲劳或出现不适症状，建议停止训练，并在恰当时机重新进行。
一般来说，如果运动时间低于一小时，每运动15~20分钟，喝100~200ml的电解质水即可；如果运动时间超过一小时，且大量出汗，则需要补充更多的电解质水，具体可以检查尿液颜色来估计体液流失情况，体重每降低500g，喝550~700ml的电解质水或运动饮料。
需要注意的是，电解质水的补充并不是越多越好，过量补充反而会对身体造成负担。因此，在运动中要根据自己的身体状况和运动情况来合理安排电解质水的补充。