青春期是人体增长发育的重要时期，大量摄入富含维生素C、维生素D和钙质等物质的水果，有助于促进骨骼生长和骨密度增加，从而提高身高。
其中，橙子、柚子、葡萄柚等柑橘类水果含有丰富的维生素C，可以促进钙的吸收，增强骨骼发育；香蕉、木瓜等水果富含维生素D，有助于促进钙的吸收以及增加身高；奇异果、西瓜等富含钙质的水果能够为骨骼发育提供必要的营养元素。因此，在青春期适当地食用这些水果能够帮助身体更好地长高。
第一种：【紫甘蓝】抗氧王者紫甘蓝是抗氧王者，维C含量是柑橘的2倍，并且富含花青素，想要改变皮肤暗沉的女性朋友可以多吃。做成沙拉低脂低热量还能清理肠道，超低成本抗氧化可不要错过哦！
第二种：【彩椒】抑制色素彩椒不仅富含各种维生素和膳食纤维，还含有一定量的辣椒素，辣椒素能刺激新陈代谢，一支色素的产生。彩椒不仅能做成沙拉，炒着吃也爽脆开胃，是款很百搭的食材。
第三种：【西红柿】防晒美白西红柿是天然的防晒宝藏！富含多种维生素，经常吃能帮助维持皮肤细腻白嫩，它的维生素A能保护视力，含有的番茄红素可以抗氧化，从而促进皮肤细胞代谢，帮助损伤的细胞修复，有一定美容养颜的功效，吃法很多，怎么吃都好吃