卧推恢复时间因人而异，具体要看你的身体状况、训练量和受伤程度。通常情况下，轻微的肌肉酸痛或疲劳需要1到2天才能恢复。而严重的肌肉拉伤或肌肉撕裂则可能需要几周时间。要注意的是，在恢复期间要保持休息、营养充足、适度活动和物理治疗等。此外，逐步增加卧推的重量和次数，注意正确的卧推姿势和呼吸方法也是促进恢复的重要因素。
三天最好，
哑铃卧推每三天做一次是最理想的，同时也不要超过一周不去练习。
训练完毕，有必要给自己一些休息时间来提升肌肉强度。缺乏休息，肌肉不可避免地变弱。对于哑铃卧推锻炼胸肌来说，需要72小时的休息，故哑铃卧推一般间隔三天才能做一次。