1、爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。
2、从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，又有锻炼、增强的作用，膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。
3、总之，正确地、符合个体情况地爬山，对于所有人群而言都是有好处的；
爬山时，可以聊很多话题，这取决于你们的关系、兴趣、以及当时的情境。以下是一些可能的话题建议：
自然与环境：可以谈论山景的美丽，动植物，天气，季节变化等。例如，“你看那边的云彩，像不像一幅画？”或者“你知道这种花叫什么名字吗？”
健康与健身：爬山本身就是一种运动，可以聊论如何保持身体健康，日常的健身习惯，以及运动的好处。例如，“你觉得爬山对你的身体有什么好处？”
旅行与探险：可以分享你们曾经去过的有趣的地方，或者计划中的旅行。例如，“你去过最远的地方是哪里？感觉怎么样？”
文化与历史：如果爬山的地方有历史背景或者文化故事，可以聊这些话题。例如，“你听说过这个地方的历史故事吗？”
个人生活：可以聊一些轻松的话题，比如日常生活中的趣事，最近的电影、音乐、书籍等。例如，“你最近有没有看到什么好看的电影？”
梦想与未来：可以谈论自己的梦想，未来的计划，或者目标。例如，“你有没有想过将来要做什么？”
记住，最重要的是保持对话的流畅和自然，不要过于紧张或者刻意寻找话题。如果对话变得尴尬，可以试着转换话题，或者提出一些开放性的问题，让对方有更多的机会发言。
爬山需要消耗大量的能量和肌肉力量，大腿是人体中最大的肌肉群之一，参与身体的运动和支撑，因此在爬山时会更多地使用到大腿肌肉。
与此同时，爬山时身体需要向上攀登，每步都要克服地面的阻力，而大腿肌肉往往需要承受更大的力量，需要使用更多的红色肌纤维和腿弯曲肌群，这些肌肉在运动时容易产生酸痛感，而且习惯性地重复动作会导致大腿肌肉更加劳累和酸痛。
另外，登山时需要爬升海拔，以太腿中的膝关节和髋关节必须承受更多的压力，这也会导致腿部肌肉酸痛。
总的来说，爬山对腿部肌肉群的使用很大，因此在运动后，大腿酸痛比小腿更常见。