一个月最多不能超过4次—8！也就是说每周至少一次算正常，当然运动次数多些更好。
开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15－30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动３―５次，每次30－50分钟。
男人一个月不爬山是正常的，因为没有任何规定必须要爬山，也可以通过其他运动锻炼身体，有很多体育锻炼项目能够健康身体等
不能确定具体次数，因为每个人的身体状况、生活习惯和运动需求都不同。
但是，从一般健康角度来看，每周运动3-5次，每次30分钟以上为最佳，既能保持身体健康，又不会让身体过度疲劳。
此外，运动时间和强度也需要逐渐增加，不能一开始就过分激烈，否则容易受伤，影响健康。
同时，运动类型和方式也需要根据个人身体条件和兴趣选择，才能保证长期坚持。