盾山可以通过训练和合理的身体构造来举起超级大盾。一方面，盾山需要进行长时间的重量训练和身体塑造，增强肌肉力量和耐力。
另一方面，盾山的身体构造也需要具备一定的特点，例如背部和膝盖的肌肉力量、脊柱的支撑能力等。同时，盾山还需要采用正确的姿势和技巧，以最大限度发挥身体的力量和减少受伤风险。综合来看，盾山的举起超级大盾需要长期的训练、合理的身体构造和正确的技巧操作。
盾山是一个较为防御型的英雄，因此最适合和攻击型英雄搭配。比如说，和射手型英雄一起组成一个团队，盾山起到保护队友的作用，射手则可以在安全的情况下输出伤害。
另外，和法师类英雄搭配，盾山也可承担守护的职责，为法师提供更多进攻机会。最重要的是，在选择英雄时要看团队的需要，而不是单一考虑自己的个人爱好和能力。
盾山英雄在开局时应该优先与能够提供足够保护和支援的英雄跟组，如坦克或支援型英雄。这样可以确保盾山能够承受更多伤害，为队友创造更多机会，并且在执行任务时保证团队的安全。
此外，盾山也可以优先跟随具有高伤害输出能力的英雄跟组，如攻击型英雄，在进行攻击时提供完善的保护，为队友制造更大的威胁。总之，在选择跟谁时，盾山应该根据队伍的需要来灵活选择，以确保团队取得胜利。