1、香蕉，在香蕉的果肉当中蕴含着大量的膳食纤维。
2、苹果，因为苹果的皮以不溶性的膳食纤维为主，而苹果的肉以可溶性的膳食纤维为主，苹果当中含非常丰富的膳食纤维。
3、橘子，因为在橘子的果肉当中含有大量的膳食纤维，能够很好的刺激肠道的蠕动。
4、猕猴桃，在猕猴桃的果肉当中也蕴含非常丰富的膳食纤维，通过吸水膨胀有很好的促进排便的作用。
含有膳食纤维的蔬菜和水果有：叶菜，如韭菜、芹菜、油麦菜、白菜等，叶菜中含有不溶性的膳食纤维。
柑橘类的水果，如柠檬、柚子、橙子等，柑橘类的水果果肉中具有丰富的膳食纤维。
瓜茄类，如黄瓜、丝瓜、茄子、西红柿等，这些瓜茄类含有丰富的膳食纤维，可溶性膳食纤维数量会更为丰富。此外香蕉、苹果，这类水果的果肉也含有可溶性膳食纤维。