根据实际情况来看，减脂期间，千张热量不高，因为这是豆制品，基本没有热量，又富含大豆蛋白，是减脂期间非常不错的食品，可以放心食用
减脂期的力量训练需要考虑到能够消耗更多的能量和增加肌肉质量，建议进行3到5组力量训练。每组训练重量约为你的最大重量的60%到80%。每组训练的次数也应该控制在8-12个重复次数之间。此外，要注重训练的质量，在每组训练间应该有充分的休息时间以保证肌肉可以得到恢复。在训练时要选择相对复杂的训练动作，例如深蹲、卧推和引体向上等。总之，选择适当的组数和重量可以帮助你在减脂期内有效的保持肌肉质量，增加身体代谢率。
1.坚果类、优质蛋白类、莓类水果、粗粮类等。
2.坚果类：比如杏仁、花生、核桃仁、腰果、坚果棒等，含有人体所需的营养物质，还能够增强饱腹感减少高热量食物的摄入有助于减肥。注意应选择无糖无添加的坚果。
3.优质蛋白类的零食：比如牛肉干、鸡胸肉丝、豆干、豆腐丝等，脂肪含量低，高蛋白有助于减肥，但不宜过多食用。
4.莓类水果：比如草莓、蓝莓、树莓等，两餐之间适当食用热量低还能够抗氧化，有助于减肥。
5.粗粮类：燕麦、豆乳威化饼干、全麦面包等热量低，能够增强饱腹感等，有助于减肥。