这种情况一般是叫外八字脚型，大部分是从小就有的习惯，要想改变很难。平时走路要注意两个脚尖尽量往内侧靠，长期养成习惯会有些改变。
大腿太粗一般是由于多种因素造成的，例如体内脂肪含量过高、缺乏运动、饮食不合理、激素失调等。
在饮食方面，高热量、高脂肪的食品容易导致脂肪沉积，加上运动量不足，便容易形成粗大的大腿。
此外，缺乏身体锻炼也是大腿粗大的原因之一。
定期进行腿部和有氧运动可以减脂、塑形，有助于减少大腿粗大的问题发生。同时，正确的饮食习惯也是重要的，逐渐减少高热量食品摄入，保证适量的营养摄入，减少脂肪的积累。
你可以尝试以下方法来放松大腿和小腿肌肉：
拉伸：进行全身拉伸，特别是针对腿部肌肉的拉伸，如弓步、蝴蝶式等。
按摩：用双手或按摩球对腿部肌肉进行按摩，有助于缓解肌肉紧张。
运动：进行适当的运动，如散步、慢跑或骑自行车等，可以促进腿部肌肉的血液循环，有助于肌肉放松。
热敷或冷敷：根据个人情况选择热敷或冷敷，有助于缓解肌肉疼痛和僵硬。
这些方法都可以帮助你放松大腿和小腿肌肉，你可以根据自己的情况选择适合的方法。