对于提高成绩和预防受伤都非常重要。以下是一些基本的长跑姿势要点：
1. 头部和视线：保持头部直立，视线前方，不要低头看脚。这有助于保持颈部和脊柱的对齐。
2. 肩膀放松：肩膀应该放松，不要耸肩。耸肩会增加颈部和肩部的紧张。
3. 手臂弯曲：手臂弯曲约90度，手臂摆动应该自然，手掌轻松握拳，手臂摆动从肩部开始，不要肘部向外或向内弯曲。
4. 躯干保持直立：躯干应该保持直立，轻微向前倾，但不要过度前倾。这有助于利用重力，减少腿部负担。
5. 骨盆保持中立：骨盆保持中立，避免左右摆动。骨盆的稳定有助于保持核心肌肉的参与，提高跑步效率。
6. 步幅自然：步幅不宜过长，避免过度伸展。保持步幅自然，避免脚跟先着地，尽量用脚掌中部着地，然后滚至脚跟，最后用脚趾推地。
7. 呼吸深长：保持深长的呼吸，通常采用腹式呼吸，即通过腹部扩张来吸入空气，通过腹部收缩来呼出空气。
8. 脚步轻盈：尽量保持脚步轻盈，避免重重的脚步声，这有助于减少对关节的冲击。
9. 节奏稳定：保持稳定的节奏，避免忽快忽慢，这有助于节省能量并提高耐力。
10. 放松：整个身体应该保持放松，避免紧张和僵硬，这有助于提高跑步效率和舒适度。
正确的长跑姿势需要时间和练习来掌握，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保姿势的正确性和安全性。同时，适当的热身和拉伸也是长跑前必不可少的步骤。
保持长跑速度需要一定的训练和技巧，以下是一些建议：
保持节奏：在长跑中，不要一开始就全力以赴，要根据自己的身体反应逐步调整速度和节奏。尽量保持稳定的步伐和呼吸，不要忽快忽慢。
适当休息：如果连续进行高强度长跑训练，容易导致身体疲劳和受伤。因此，建议在训练计划中安排适当的休息日，让身体有充分的时间来恢复和调整。
坚持训练：要提高长跑速度，需要坚持进行有针对性的训练，包括耐力训练、速度训练和力量训练等。通过不断的训练，可以提高心肺功能、肌肉力量和耐力水平。
合理饮食：长跑需要消耗大量的能量和营养物质，因此要合理安排饮食，保证摄入足够的能量和营养素。特别是碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素的摄入要均衡。
穿着合适的装备：选择合适的运动鞋和服装，可以减少运动中的摩擦和阻力，提高运动表现。同时，要根据天气和场地情况选择合适的运动装备。
心理调适：长跑是一项考验身心耐力的运动，需要保持良好的心态和情绪状态。可以通过心理暗示、积极思考和放松等方法来调节自己的情绪和心态。
总之，保持长跑速度需要多方面的因素共同作用，包括训练、休息、饮食、装备和心理调适等。只有通过长期的坚持和科学的方法，才能不断提高自己的长跑速度。