格斗运动员在减重后，首要任务是补充足够的水分和营养，以帮助身体恢复。具体来说，他们应该增加高蛋白、低脂肪的食物摄入，如鸡胸肉、鱼、蔬菜等，以帮助肌肉生长和修复。同时，他们也应该注意碳水化合物的摄入，以补充能量。此外，减重后格斗运动员的体能和耐力可能会受到影响，因此他们需要通过逐渐增加训练强度和训练量来恢复。最后，格斗运动员在减重后需要给身体足够的时间来适应新的体重和体脂比，以确保他们的健康和竞技状态。
格斗运动员一天的训练时间因个体差异、训练阶段、比赛准备等多种因素而异。一般来说，职业格斗运动员每天的训练时间可能较长，但具体的训练时长并没有一个固定的标准。
在训练初期或基础训练阶段，运动员可能需要花费更多的时间来建立体能基础、学习技术动作和战术策略。在这个阶段，每天的训练时间可能会达到数小时。然而，随着运动员水平的提高和技术的成熟，训练的重点可能会转向技术的精细化和战术的多样化，训练时间可能会有所调整。
此外，比赛准备期的训练时间和内容也会有所不同。在比赛临近时，运动员可能需要增加训练的强度和密度，以提高竞技状态和适应比赛节奏。而在比赛后的恢复阶段，训练时间可能会相应减少，以给身体充分的休息和恢复时间。
总的来说，格斗运动员一天的训练时间是一个相对灵活的概念，需要根据具体情况进行调整。重要的是确保运动员在训练中保持足够的强度和密度，同时避免过度训练导致的身体疲劳和损伤。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。
运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。
增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃