爬一次黄山，全程下来至少有二十多公里的崎岖山路，一次至少消耗两千多大卡！
黄山爬到山顶。由于攀爬路线不同，普通游客需要5-10个小时:1。北入口从西海大峡谷→天海景区→光明顶需要6-8小时；2.南门从云谷寺→白鹅岭→光明顶耗时5-6小时；3.南门揽胜桥→玉屏景区→光明顶6-8小时。如果考虑攀登第二高峰(莲花峰或天都峰)，时间会更长。
爬黄山-路线不同，游客体力、耐力不同，时间不同
爬泰山需要消耗3000-5000大卡的能量。
一般，最适合爬山的时间是下午3点。爬山前，记得准备好必备的物品，如水、纸巾、背包等。中途一定要注意补水，另外，还要根据自身情况适当休息，千万不要勉强自身。如果有饥饿感，也可以适当进食，但应避免摄入过多高热量的食物。此外，使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以，在爬山前，应先了解爬山的正确姿势，以免爬得累的同时体重减不下来，最终影响自己。
一般情况下，爬三休一比天天爬好。天天爬山可能会对膝盖有一定程度的损伤，经常爬山会导致膝关节的关节软骨反复受到摩擦。体格不好的人尽量不要天天爬山。可以选择爬三休一，即爬三天山休息一天，既可以达到锻炼的效果，也不会对身体造成太大的负担。